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Schmerz in der Achillessehne: Diese Übungen können helfen

Schmerzen in der Achillessehne treten erst allmählich auf und können dann regelrecht zur Tortur werden. Wir erklären Ihnen, wie Sie wieder schmerzfrei werden können.⠀

  1. Faszien-Rollmassage⠀

    👟 Nehmen Sie sich eine Faszienrolle und legen Sie sie an der Ferse an.⠀

    ➡️ Ist Ihre Achillessehne besonders gereizt, legen Sie Ihr Bein genau in die Kuhle der Faszienrolle.⠀

    👟 Rollen Sie nun langsam und mit viel Druck nach oben, sodass die Abfallstoffe aus Ihren Fasziengewebe abtransportiert werden und sich die Verfilzungen der Faszien lösen können.⠀

    👟 Rollen Sie bis zur Hälfte Ihres Oberschenkels das Bein hinauf.⠀

    Wiederholen Sie die Übung anschließend auf der Vorderseite und rollen Sie mit viel Druck vom Fuß über das Schienbein bis zum Knie hoch.⠀
  2. Übung im Vierfüßlerstand⠀

    👟 Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und versuchen Sie, Ihre Füße flach auf dem Boden abzulegen.⠀

    👟 Bringen Sie nun langsam Ihr Gesäß immer weiter in Richtung der Füße.⠀

    👟 Stoppen Sie dort, wo die Dehnung stark ist, Sie aber noch nicht gegenspannen müssen.⠀
  3. Übung an der Wand⠀

    👟 Stellen Sie sich in einem Abstand von ca. 1 Meter vor eine Wand.⠀

    👟 Richten Sie das Bein mit den Schmerzen exakt zur Wand aus.⠀

    ➡️ Der Fuß sollte dabei nicht nach innen oder außen zeigen und das Bein muss immer gestreckt sein.⠀

    👟 Machen Sie mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt in Richtung Wand, winkeln Sie dieses Bein an und stützen Sie sich zusätzlich mit den Händen an der Wand ab.⠀

    ➡️ Die Dehnung sollten Sie im hinteren Bein spüren.⠀