In Bauchlage lassen sich vor allem der Rücken und die Schulterblattmuskulatur gut trainieren. 💪
Aber wie sieht die optimale Ausgangsposition aus? 🤔

Die Arme liegen zu Beginn entspannt neben dem Körper und auch die Beine sind locker auf der Unterlage abgelegt, ungefähr hüftbreit.

Es kommt vor allem auf Halswirbelsäule und Lendenwirbelsäule an:
Deinen Kopf unterlagerst du mit einem dünn zusammengefalteten Handtuch, sodass die Halswirbelsäule nicht überstreckt ist, sondern gerade verläuft. So musst du ihn nicht zur Seite drehen. ☝️💡
Wenn du zu einem Hohlkreuz neigst, solltest du auch die Lendenwirbelsäule unterlagern. Auch mit einem dünnen Handtuch. Diesmal am Unterbauch. Das verursacht eine leichte Wölbung der Lendenwirbelsäule. 👌

Wenn du diese Dinge beachtest, steht einem Training in Bauchlage nichts mehr im Wege! 🙂
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